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秋季养生 女性必看6招护心术!

秋季养生 女性必看6招护心术!

女性健康6招:以积极、正向的生活态度,打击心脏血管疾病:

1.体重控制:聪明吃、快乐动、天天量体重的健康生活方法。可利用0800-367-100(瘦落去、要动动)健康体重管理咨询专线,由营养师与运动专业人员,提供免付费咨询服务。

2.规律运动:女性朋友可多运用环境与资源(如:公园、健康步道,活动中心、照顾关怀据点等),从事各项体能活动,如健走、跳韵律舞、骑自行车、健康操、太极拳等运动,亦可借机走出家门,同时增进人际关系。世界卫生组织建议,成人每周至少应达150分钟中等费力运动,如维持每周五次、每次30分钟的中度身体活动,可以从每天运动15分钟开始,再逐渐延长运动时间,对身体健康益处多多。

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3.健康饮食:掌握少糖、少盐饮食、选好油(拒反式脂肪酸、少动物脂肪,选天然植物油)、多蔬果、坚果、糙米类食物,养成天天五蔬果,三餐饮食聪明吃原则,增加纤维的摄取及饱足感;喝白开水取代喝含糖饮料;尽量少吃零食宵夜及甜点;同时三餐正常并且要均衡饮食,以及吃东西时细嚼慢咽,维持每餐八分饱。

4.定期筛检:利用国民健康署免费提供的成人预防保健服务(40岁以上未满65岁之民众,每3年提供1次,65岁以上则可每年提供1次),及早发现、及早介入。

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5.控制病情:已有三高(高血压、高血糖及高血脂)等慢性疾病患者,为降低罹患心血管疾病或疾病复发的风险,更应积极采行健康的生活型态,务必按时测量血压及血糖,以及定期回诊追踪,必要时并依据医师处方正确用药,切莫自行依症状调整药量或停药等疏于控制。

6.保持心情愉快:学习情绪管理,并安排休闲活动,如有情绪不适问题,除可求助专业医师,也可找家人、朋友倾诉心事或主动寻求支持性团体协助。

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